Hoe ontstaan klimblessures?
Een klimmer belast de vingers in een mate die in geen andere sport benaderd wordt. Dit is een van de redenen waarom klimmers zo vaak last hebben van blessures aan de vingers. De ringbandjes van de vingers zijn vaak de oorzaak van de blessure. Dat zorgt voor een vervelende blessure waar je lang last van kunt houden en waarschijnlijk ook niet mee kan doorklimmen. Daarom brengt EXRET je de ins en outs over deze blessure zodat jij geen vingerblessure hoeft op te lopen en je kan blijven focussen op het klimmen.
De ringbandjes van de vinger zijn de bandjes die de pezen van de spieren die je vingers buigen tegen de vinger aan houden, om het ´bowstringing´ fenomeen te voorkomen. Deze bandjes zijn te verdelen in twee soorten: het ligament annulair en het ligament cruciform, ook wel A en C bandjes genoemd. Het A2 bandje is het sterkst en kan krachten weerstaan tot wel 400kn. Een klimmer belast het A2 bandje tijdens de gesloten krimping grip al snel tot zo’n 380kn, maar tijdens het wegglijden van de voet van een 70kg zware klimmer kan het A2 bandje een schokbelasting van 450kn te verduren krijgen. Hierdoor ontstaat schade aan de ringbandjes. Dit kan uiteenlopen van een milde irritatie van het A2 bandje tot een complete ruptuur van meerdere ringbandjes. Dat klinkt niet best en dat is het ook niet.
De ringbandjes worden net als je onderarmen sterker door te klimmen en het werken aan je gripkracht. Wanneer je ringbandjes je klimschema niet kunnen bijbenen, ontstaat er zwelling aan het onderste deel van de vinger en pijn als je er op drukt. Er is geen krachtverlies maar het doet wel pijn als je slechte randjes pakt. Wanneer je pees niet meer tegen de vinger aan blijft zitten, moet je naar de dokter. Is dat nu ook weer niet het geval, en je hebt na een week rustig aan doen nog steeds last van je vinger, ga dan naar iemand die er verstand van heeft. Die kan met een paar klinische testen aangeven of het inderdaad je ringbandje is of toch iets anders.
Zelf een diagnose stellen is lastig te noemen op zijn best, en algemeen advies geven ook. Maar als je last hebt van je vingers tijdens het klimmen en het bovenstaande klinkt je bekend in de oren, probeer dan eens een aantal weken rust samen met regelmatig 20 minuten koelen met ijs. Hou je vinger in beweging en tape je vinger eventueel in om de ringbandjes te ondersteunen. Helpt dit niet voldoende of schiet het niet op met herstel? Kom dan langs voor persoonlijk advies en/of behandeling.
Heb je geen last van je vingers? Hou dat dan zo! Twee weken dedicated campus-board trainen met vingers die dat nog niet gewend zijn doet je waarschijnlijk meer kwaad dan goed. Bouw je klim training altijd langzaam op want je banden en pezen worden minder snel sterker als je spieren. En alsjeblieft: probeer zo veel mogelijk open handed te krimpen.
Mocht je toch een blessure oplopen, reageer er meteen adequaat op en klim er vooral niet te lang mee door.